こんにちは、まりなすです！
今回はタイムマネジメントについてお話します。
「時間が足りない･･････」
「忙しい･･････」
気づいたらこんな言葉が口癖になってませんか？
忙しいあなたに、要点をさくっとまとめてお伝えします！
| この記事を読むと･･････ ・時間の概念が変わる ・時間の使い方が分かる。 この記事ははメンタリストDaiGoさんの「週40時間の自由をつくる 超時間術」を参考にまとめています。 |
”忙しい”は錯覚だと認める
「忙しい」という皆さん、実際はどのくらい忙しいのでしょうか？
睡眠時間を削るほど？ご飯を食べる時間もないほど？
実際は忙しいといっても、10分でできる作業を30分ダラダラとやってしまったり、ちょっとSNSをのぞこうと思って開いて、そのままダラダラ見続けてしまった経験はありませんか？
一方で忙しいと思っていても、気になるあの子からメッセージが来たら返信
コーヒーを飲みたいと思ったらコンビニに立ち寄る
トイレの水が流れなくなったら修理業者を呼ぶ
どんなに忙しかったとしても”隙間時間”を作ることはできます。
まずは思ったよりも「忙しくはない」ということを認めましょう。
人は「忙しい」と口にするたびに意識が未来に向き、今やるべきことに集中ができなくなるそうです。
マルチタスクをやめる
仕事や勉強の合間に「メッセージ１通だけ返そう」とか「ちょっとだけSNSをのぞいてみよう」と
ついついスマホを手に取ってしまう方はいませんか？
人が作業に集中できるのはたったの15分。そしてそれを中断してしまうと
元の作業を再開するまで25分かかってしまうと言われています。
またマルチタスクは脳にかなりの負担がかかってしまうともいわれています。
なので資料を作成しながらメールの確認、会議をしながら書類のチェックなど
ながら作業、今やっている作業を中断して別のタスクをすることはオススメしません。
そこでおすすめなのが25分作業＋5分休憩を繰り返すポモドーロテクニック
１、タイマーを25分に設定する。
２、25分間作業をする。
３、5分休憩
４、１～３をひとつの作業が完了するまで繰り返す。
私はこれでかなり仕事がはかどるようになりました！
不安を感じたらリフレーミング＋呼吸法
最後に作業が終わらず不安を感じたときに落ち着かせるための方法をご紹介します。
・呼吸法
１、鼻から４秒吸う
２、鼻から８秒吐く
数時間よりも長く吐いたほうが落ち着きやすいと言われています。また呼吸は腹式呼吸を意識しましょう。
・リフレーミング
時間がなくて不安になってきたら「自分はワクワクしているだけだ」と唱えてみましょう。
不安な時もワクワクしているときも心拍数が上がるという体の反応は同じ。
それなら興奮しているだけ、ワクワクしているだけ、とポジティブな感情に置き換えてしまいましょう。
その他ストレスの解消法
・15分自然の動画を見る
・15分動物の動画を見る。
・太陽を浴びる。
・ジョギングする。
仕事の合間に動物の動画を見た人はストレスが17％低下したという研究結果もあるそうです。
「忙しい」という字は「心」を「亡」くすと書くことは有名ですよね。
忙しいと心にも余裕がなくなってしまい、周りにも八つ当たりしてしまったり
体調を崩してしまうこともあります。
まずはタイムマネジメント！楽しくやっていきましょう！
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